La noche del loro

Me resultaba estraño no recibir los feeds de la noche del loro 2. Pues bien... es que Luichy modificó la url. En el link anterior teneis la correcta.
Por cierto en su primer post, comenta sobre la pedrida de los datos del blog anterior. Si lo probais, no está online...

Fliping con Decathlon

Esto ya lo he dicho alguna vez mas (creo), pero es que cada vez flipo mas con decathlon.
Cuando vine a Madrid y lo conocí, pues no me llamó mucho la atención, pero es que cada vez mejoran...

A colación de la crisis y del cambio de modelo de productividad Español, ahí tenemos una empresa (en este caso Francesa) que ha triunfado, con un modelo claro. Unos productos con calidad decente a buen precio.

Lo de fliping es porque mires la sección que mires, se nota que los diseños están cada vez mas currados: ropa para correr, la de montaña,....

Ayer, me acerqué al decathlon de Majadahonda (que me encantó; todo muy ordenadito y mucho genero) a fichar los pantalones que tienen de alpinismo; ya que los mios están reventaos.
El plan era ficharlos, para si no encuentro algo de oferta pillarme estos si realmente estaban bien. Y.... lo están.
Ahora a ver si encuentro algo con un tope de pasta de unos 180 leuros. Si no... ya se lo que va a caer.
En concreto me interesa el sobrepantalon Bionassay 700. Aunque el pantalón (que es el que me he probado) también está muy bien. La direrencia principal es que el segundo no tiene cremallera hasta abajo.

Aproveché a ver las chupas de alpinismo, la Bionassay 500 y la 700. Pues bien... están genial. En 3 capas, con membrana, termoselladas, unas aperturas de ventilación brutales.... La diferencia principal entre ambas es que la segunda el tejido exterior es mas robusto. Hay otra chupa, la 500 light, que no he visto en vivo. Parece que la diferencia es que no es 3 capas.

Lo que por ejemplo me pareció que no estaba tan bien, son los guantes que tienen de alpinismo, los Bionassay 700. Aquí tienen que mejorar... o al menos eso me parece a mi... El diseño de los dedos es un poco regulero. El guante interior tambien parecía un poco full. Pero eso si tienen unas manoplas de plumón por 50 leuros (eso si, 80/20).

Con respecto a las mochilas de alpinismo... Ahora tienen muchos mas modelos. Y uno en concreto que me interesaba, la Bionassay 55, pero que había descartado porque no me iba bien la zona lumbar... parece que la han rediseñado. No me la he probado, a ver si la pruebo la proxima vez que vaya...
Que sepais, si estais necesitados, que hay ofertillas en mochilas, al menos en este decathlon.

Ya para acabar... alguien ha probado la chaqueta warm. Están están rebajadas, por fin de temporada.

Ya para acabar... en Alcorcón, me atendió muy bien el chico de la sección.

Sobre clavos

Cuelgo una imagen que ha enlazado elales en el blog de vlady.

De el poder del ahora

"La razón por la que a algunas personas les gusta practicar deportes de riesto, como la escalada, las carreras de coches y otros parecidos es que, aunque no sean conscientes de ello, esa actividad les obliga a estar en el ahora: en ese intenso estado de gran vivacidad en el que se está libre del tiempo, libre de problemas, libre de pensamientos, libre de las cargas de la personalidad. Alejarse del momento presente, aunque sólo sea por un segundo, puede significar la muerte.
Por desgracia, esas personas llegan a depender de la actividad elegida para alcanzar el estado de presencia. Pero no hace falta que te pongas a escalar la cara norte del Eiger. Puedes entrar en ese estado ahora."

Eckhart Tolle, 'El poder del ahora'

¿Será por eso que cuando escalo tengo otra cara? Cara de felicidad (o eso dicen...).

Actualización
En youtube podeis encontrar una conferencia (en Español) que dio en Barcelona, 'La nueva conciencia'. Son 11 partes:

[1][2][3][4][5][6][7][8][9][10][11]

Alud en Peñalara

Está el tema delicado por la sierra de madrid, con el tema de los aludes. Este finde murió un chaval.
Cuelgo una foto que me ha llegado via mail.

Blogs de 8a.nu

Me meto a curiosear en los blogs de 8a.nu, y me llama la atención que muchas de las últimas entradas son para ferenciar los blogs de los autores.

My Climbing Log

Una carencia funcional que tiene 8a.nu, es que no te permite importar/exportar tus ascensiones (supongo que carencia funcional intencionada).

No me gustan nada los sitios cerrados; es decir que se apropian de tus datos y no te permiten obtenerlos... Es algo muy común en el mundo online, ejemplos los hay a patadas: blogger, facebook, ...
Me gusta mas una filosofia mas abierta... del tipo: "nos cedes los datos, pero cuando quieras te los damos...". Eso facilita la migración del servicio a otros proveedores. O simplemente el hacer backups de la información que te interesa.

Actualmente con 8a.nu, si quieres guardar tus ascenciones, puedes salvar la página html. Pero el html no es un formato adecuado para representar los datos.
Os presento MyClimbingLog, un servicio que os permitirá pasar de ese html que previamente habeis salvado, a otros formatos.

1 del 2009

Vamos a empezar el año con buen pie... Muchachos, a disfrutar de unas cuantas fotos. Ahí va una muestra.





El resto aquí: Nude rock climbing.

Artículos del Dr. Julian Saunders

He tenido tiempo de leerme los artículos del Dr. Julian Saunders.
Sobre el de la epidondilistis, ya comenté.

Hoy voy a hacer un resumen un poco aleatorio de lo que he leido. Antes de nada comentar que el tono del Dr. es muy irónico. Para muestra unas perlas:

"Lo estraño es que los escaladores siempre se sorpenden cuando se rompen algo"
"Los escaladores sin embargo son excepcionalmente buenos siguiendo las instrucciones, siempre que no les digas que tengan que dejar de escalar..."
"No estoy seguro de lo que es la meditación, ya que mi nariz siempre me pica; se supone que lo debes ignorar, pero no puedo..."

General

• El hecho de que los brazos asemejen varillas de titanio es un indicador del stress al que son sometidos.
• A los escaladores les cuesta no escalar.
• El yoga es tu amigo y el stress tu enemigo. Paz, amor y un mundo feliz.
• Hay dos grupos de escaladores que arquean: los principiantes (porque les hace sentir mas fuertes) y los que nunca lo abandonaron. Hay dos grupos que arquean bastante menos: los que evolucionaron, y los que tuvieron una lesión por arquear.
• El arqueo pone mucho stress en las poleas, en las articulaciones de los dedos, codos y tendones que el agarre en extensión. Pero es necesario en agarres pequeños, ya que se desarrolla mas fuerza. Hay que evitarlo en lo posible.
• Si algo duele, ¡para! El dolor es un gran indicador de que te estas haciendo daño.
• El 90% de sus pacientes se lesionan en el gimnasio.
• Ser mas viejo, simplemente significa que tienes que entrenar mas inteligentemente.
• Ante una lesión si es posible, es mejor no parar del todo (si es posible, claro). Una actividad suave y bien estructurara puede evitar las descompensaciones que pueden ocurrir tras una lesión y te ayudará a volver más rápidamente a tu nivel anterior.
• Hay que descansar y comer adecuadamente.
• Ojo con el campus. Es posible que te salga mas barato pagar a alguien que te planifique y te monitorice que a un fisioterapueta despues.
• Está en nuestra naturaleza escalar demasiado duro y demasiado. Una lesión tiene 2 enemigos: [1] tu ego y [2] tu obsesión.
• El autodiagnostico es un campo de minas.
  

Estiramientos

• Dice que no hay estudios que estirar te evite lesiones.
• Lo que si que indica que si eres poco flexible o muy flexible tienes mas papeletas a padecer alguna lesión. Vamos... lo mejor es estar en la media... Para evitar lesiones mas que estirar, lo que hay que hacer es un buen calentamiento. Es ideal calentar haciendo la misma actividad con poca intensidad.

Dedos

• Las lesiones de dedos son fáciles de diagnosticar (salvo las fracturas por sobrecarga)
• Las fracturas por sobrecarga son el resultado de mucho arqueo con mucho volumen. Suelenen ocurrir cuando incrementamos el entrenamiento o cuando nos vamos de un viaje de escalada. Suponen el 10% de las lesiones de dedos. Son mas comunes en niños y adolescentes. Y en las mujeres (ojo chicas con la perdida de peso!!!)
  
• Quizás las lesiones mas comunes sean las de dedos. Dentro del dedo lo mas afectado suele ser la polea. Las poleas A1 y A5 raramente se lesionan. La A2 y A3 pueden incluso lesionarse simultáneamente.
• Las poleas fallarán siempre antes que los tendones flexores.
• Para recuperarse de las poleas será necesario un reposo inicial (1-6 semanas) y luego terapia manual para incrementar el flujo sanguineo, recuperar los daños y la movilidad.
• Será necesario cambiar los hábitos de entrenamiento, como evitar el arqueo.
• Sobre teparias para lesiones de dedos




• El incremento sanguineo es recomendable para recuper lesiones.
• Ultrasonidos: no tiene efecto, o muy poco en las lesiones de tendones. Pero si para las fracturas.
  
• Laser: es bastante efectivo en algunos tipos de artritis
• Masage: Posiblemente acelere la recuperación
• Stretching: Esta bien hacerlo.
  

Codos

• Aunque la lesión suele empezar con epicondilitis medial, puede progresar rápidamente hacia epicondilosis medial.
• Los escaladores son candidatos a esta lesión por dos motivos: [1] Los escaladores ejercen grandes tensiones sobre los flexores del antebrazo y [2] no son muy buenos al 'no escalar'.
• Como la naturaleza de la lesión no es inflamatoria, los medicamentos antiinflamatorios no son demasiado efectivos. Sin embargo el ejercicio es muy efectivo (ejercicios excentricos). Despues delejercicio nocturno es bueno aplicar hielo (cinco minutos si, cinco no, ... - 3 veces)
• La lesión se puede recuperar en 3 meses sin dejar de escalar y entrenar.
• Si has tenido lesión en los codos es que tienes predisposición. Entonces hay que hacer los ejercicios 2/3 veces por semana, para evitar recaer.
  

Muñeca

• Es realmente dificil diagnosticar la lesiones de muñeca.
• La sesión típica ocurre tirando de un agarre grande con toda la superficie de la plano (vamos un plano), cuando la muñeca está flexionada entre 40 y 60 grados). Normalmente ocurre en una sesión donde se está repitiendo dicha posición repetidas veces.
• Hay personas que pueden estar predispuestas (por ejemplo por tener laxitud en la articulación con el radio/humero; ...)
• Viene bien usar esparadrapo.
• El arqueo le va mejor que el agarre en extensión.
• Hay ejercicios para fortalecerla.
  

Rodilla

• Nadar es bueno para rehabilitarla.
• Las siglas de los ligamentos anterior y posterior son ACL y PCL (los otros son 'lateral y medial collateral ligaments'). Se pueden encontrar rutinas de entranamiento en google, buscando por ejemplo por: "ACL Rehab Program".

Hombro

• El mayor problema suele ser 'reduced ROM' (ni pasa que es esto)
  
• Seguido de problemas en los rotadores. Esta zona es complicada, lo cual dificulta el diagnostico.
  
• La dislocación no es frecuente, pero la subluxación no es rara.
• Los brazos del escalador pasan la mayor parte de su tiempo en rotación externa y abducción, que es una posición de inestabilidad 'glenohumeral'
• Las teparias normalmente se basan en estiramientos, masajes y (importante) ejercicios para reeducar la zona.
  

Mano

• Uno de los artículos va sobre la enfermedad de Dupuytren., o fibromatosis palmar.

Tobillos

• Somos mas propensos a fracturarnoslos que los practicantes de otros deportes, en parte porque el pie de gato ayuda a ello, por la compresión a la que somete al pie
• Si la lesión es por impacto, lo primero que hay que hacer es una radiografia.
• Es bueno hacer ejercicios de estabilidad (de nuevo el Yoga, jeje)
  

CT 41

Ya está disponible el nº 41 de los cuadernos técnicos de Barrabes.
Aquí podeis ver la editorial.
Aparte de lo que te dicen en la editorial, comentar que hay un artículo sobre el dispositivo de aseguramiento zap-o-mat de edelrid, uno sobre entrenamiento y otro sobre grandes paredes.

Epicondilitis medial, o codo de golfista

Me he leido uno de los artículos, de la página que posteé el otro dia. Va sobre lesiones en los codos, y como no podia ser de otra manera trata el codo de golfista.

Este tema me interesa enormemente, ya que yo tengo predisposición a padecer esta lesión. Pues bien... creo es el mejor artículo que he leido sobre ella. Y te cuenta cual es el problema, coincidiendo a la conclusión que yo había llegado por mi mismo, ya que no lo había leido por ningun lado.
Si la padeces, arquea menos; sobre todo entrenando.




Sobre el artículo añadir que recomienda hacer dos ejercicios (ver fotos del artículo):

• El típico para los flexores con mancuerna, pero sólo haciendo el movimiento excéntrico (para volver a la posición inicial te ayudas de la otra mano). Como 2 veces al dia (mañana y noche; cláro, en periodo de recuperación de lesión) y 3x10. El objetivo es fatigar (pero sin sobrecargar ¿eh?).
• Y el de girar la muñeca hacia fuera, agarrando la muñeca de uno de los extremos.
  

Me comentaba Z. hoy de un video de Lynn Hill, haciendo un 8a a vista.
Tras una pequeña busqueda creo he dado con él.
Mola porque no se la ve sobrada... No es como el típico video que sueles ver... Se la ve que duda en algún paso, bastantes dinámicos, hace alguna rectificación, ...
Y además con muy buena calidad. ¿Que mas se puede pedir?

En 8a.nu han enlazado un sitio con unos cuantos artículos sobre lesiones. Disfrutarlos.

Outlet de Millet y LaFuma en SS de los Reyes [sc].

"Todo cambia, menos el cambio, que sigue cambiando"

Via VC, veo un post de Jonchu que os recomiendo leer: Paradigmas del escalador II.

Sobre Fisura

Ayer estuve en Fisura. Como siempre que he estado, excelente trato.
Este minipost es para comentar una cosa que me contaron, aparte de si pagas en efectivo obtienes un 10% de descuento, si pasas de una compra de 300€ en efectivo te hacen un 15%.

eBloc Bouldertopo España

Salgo de casa a hacer unos recados... y paso por C/ Matute y claro... por desnivel... y piiiiiiip. Error!!!!

Tienen una guía nueva. Hay que joderse... y no es barata... Bueno.. pagaremos con la tarjeta de crédito que viene ahora la extra...

Tras este preámbulo, deciros que es la mejor guía que podais encontrar de boulder en España. Es cara, pero está realmente bien, y todos los problemas estan reseñados sobre foto. Y los mapas también son buenos.

Vamos... nada que ver con la que en su momento publicó Barrabés.

Daros un capricho y a pasar un finde a Albarracín...



Las zonas cubiertas son:

• Targasonne*
• Savassona
• Sant Joan de Vilatorrada
• Belianes/Malda
• Cervià
• El Cogul
• Albarracín
• La Pedriza**
• El Escorial
• Zarzalejo
• Burguillo
• Navalosa

* Sólo introducción
** Sólo información básica sobre la situación y como llegar

Para acabar.... una review. De ella:

"... Albarracin will be the cardinal reason that many climbers purchase EBLOC..."

Lo confieso... yo soy uno de ellos.

Croquis Castillo Bayuela

He visto que en VC han subido unos croquis de Castillo de Bayuela.

The Rock Warrior's Way: Mental Training for Climbers

Me he releido este libro (de Arno Ilgner). Pero que bueno es...
Su autor Arno Ilgner.

Ya está por la segunda edición, al igual que la edición en Español, de desnivel.
La edición en Español, cambia la foto de portada y me imagino que las fotos interiores, pero supongo que el contenido será el mismo, no lo indica.
Sin embargo de la web de Arno:

"same content as first edition but with new cover and a few new photos inside". En fin...

La web tiene un foro, que posiblemente pueda merecer echarle un ojo.

Y ya para acabar dos regalitos, una regla mnemotécnica, aplicada a dos procesos; BERP.

Aplicada a una situación extresante:

"B: Breathe continuously, slowly, regularly without holding your breath
E: maintain a soft Eyes focus which allows you to take in your whole field of view kinda like the perphiferal focus a quarterback has to see his tight ends. Doing this helps you take in and consider all elements of a situation and process those elements when making decisions.
R: always be Relaxing. When we are under stress we will tend to tense up. So, always relax down onto your legs.
P: maintain proper posture by rolling your shoulders slightly back/down. Also, this part deals with using your body appropriate to the task."

Aplicada a la caida:

"B: breathe through the fall. Exhale as you let go to help make sure you are breathing.
E: look down because attention goes where your eyes are looking and you need to be attentive to the developing situation (the fall).
R: relax as much as you can as you give into to the falling process.
P: do with your body what needs to be done. Maintain proper posture and have arms/legs about shoulder-width apart and bent so arms/legs can absorb the impact into the rock."

Queda como ejercicio la regla mnemotécnica para el Español ;).

Technical endurance advice [8a.nu]:

"Most climbers think that the best way to improve your endurance is by doing circuits or other physical training.
Here are some technical resting advice that might be an endurance improvement short cut. (Further more you can
technically learn how to climb relaxed in order to improve your endurance, but that is another story).

Resting while climbing a route will assist you to:
1. Get rid of used blood, i.e. Lactid Acid
2. Get new fresh blood in the system
3. Relax the muscles

Three main resting options on the route:
A. Rest on jugs*
B. Mini-rest between holds: Just open your hand to the next hold.
C. Micro-rest on bad holds: Let go of pressure while matching etc
(B & C: The idea is to open the circulation just for one heart beat).

Rest on jugs:
Immidiately as you get the jug, let go of all tension, look down and focus on your breathing. You should not clip
and continue to look for the next hold. The faster all the tension goes and you get into the "yoga" relaxing feeling
the better. Once you are relaxed, i.e. 15 - 30 seconds you can start looking for the next holds and possibly clip.
It is important to look down as much as possible as this reduces the impact on your muscles. All body movements like
chalking etc should be done as slow as possible as you are swimming in a syrup. If you have done a long and good rest,
you could need to do some quick breath to get psyched to be ready for the next hard sequence. Good Luck "