Entrenamiento

Y siguiendo con info sacada de 8a.nu:

• Una web sobre entrenaimento: climbingtraining. Por cierto.... veo que existe otra marca llamada Dogma... Le he echado un ojo rápido y tiene muy buena pinta...
  
• Y el foro sobre lesiones (ya tiene temas).

Espacio Acción 2007

La mayor novedad del centro para el 2007 es la subida del bono de 10 sesiones a 84 euros.
El pago mensual está a 60 euros.

Si sólo vas una vez por semana sigue siendo rentabl el bono de 10.

Aprovecho para comentar que uno de los atractivos del EA o Space es estar al lado del cazorla (C/ Cipriano Sancho 5).
Visita obligada los jueves, tras salir de entrenar.

De presas va la cosa...

El un foro de desnivel, andan hablando de presas...
Es un tema recurrente... si buscais hay seguro mas foros al respecto...
Bueno a lo que iba... las marcas comentadas... de momento...

• Entreprises
• Modo9
• Imagen Rock
• Kroma
• Top 30

Pero vamos... que hay muchas mas marcas...

Un artículo de entrenamiento: Antebrazos como POPEYE, por Iran [vía K].

Nuevas instalaciones de BulderKing

Me comenta Santy a través de un comentario que BulderKing a abierto sus nuevas instalaciones.
Para innagurarlo montaron una compe. Podeis ver fotos aqui [travelclimbing.com].

Salamandra-Boulder-Café

Hace tiempo ya comenté sobre esta sala, a raiz de haber leido un articulo en un suplemento de un periodico.
Casi un año despues la he pisado, y la verdad... me ha decepcionado.
El plafón está bien, y los precios son sustancialmente mas económicos (entrenar 2 dias a la semana por 33 leuros, está de PM), pero cuando vienes de unas intalaciones como las de Espacio Acción, pues como que el listón está muy alto.

Si vas a una hora que no sea punta, creo que puedes disfrutar como un enano, pero a una hora punta, ni de coña..... Ayer estaba realmente petada. No se podía entrenar bien. Bueno si te ponias a hacer bloque con la peña pues si... pero ¿y si quieres trabajar resistencia?
Vamos que demasiada peña para la sala.

Por otro lado la sala de pesas es muy pequeña. Y los vestuarios son.... enanos. ¡Importante! No hay taquillas. Vamos.... una instalación que se precie DEBE tener unos vestuarios como dios manda y con taquillas (aunque si hay unas cajetillas para dejar pequeños objetos: cartera, llaves,...). Si no... pues bueno... será simplemente una sala para entrenar (un poco mejor que una sala de coleguillas), pero no será una sala de primera. La verdad me chocó ver todas las mochilas amontonadas en el suelo...
Vamos.... que daba una gracia dejar el casco de 240 leuros y el megaportatil de a quintal de kilo por allí tirado... ¡De traca!

Conclusiones:

• A falta de ver como dejan Boulder King (que lo estaban reformando), Espacio Acción sigue siendo la mejor sala, con mucha diferencia.
• El ir Salamandra, sólo tiene sentido si lo que primas es el ahorro de pasta, van tus colegas allí o vives al lado.
  

Notas:

• A pesar que la sala esta bien, para entrenar no supera a Espacio Accion. Por ejemplo la Antigua Boulder King para gente fuerte podría rivalizar (por tipo de presas, inclinación de plafones), pero este no es el caso de Salamandra.
• Bueno... es la impresión de una visita esporadica. Pero es mi opinión...
  
• A ver si surge una alternativa real al EA, por el centro de Madrid, que la competencia es buena... para nuestro bolsillo ;)

Roco de Rivas

En vista del mal tiempo peninsular... hoy tocó shopping matutino y Roco de Rivas por la tarde.
Sólamente comentar que me he quedao maravillado de la calidad del roco y de su estado, para ser un rocodromo gratuito.
El roco es semicubierto: cubierto pero no en una sala, con lo que me imagino que en invierno no debe de ser muy agradable entrenar allí, sobre todo por la tarde/noche.

[begin_politica]Ojala copiasen mas alcaldes/'gobernantes' de lo que se hace en rivas: gobernar para el pueblo, y no por intereses particulares. Queda como deberes el adivinar el partido político del susodicho[end_politica].


No será la ultima vez que vaya, no.
Nota final: En Maldito Duente tiene un listado muy completo de Rocodromos en la Comunidad de Madrid.

Novedades en Espacio Acción

Han cambiado la recepción del centro. Ahora tienen un expositor de productos mucho mas amplio.
Está mejor.
Que si...., venden cosillas.

Unos estiramientos

Bueno es un poco sin sentido el poner esto sin fotos. A ver si al igual que con el post anterior, me curro unas...

Abdominales

• Tras entrenar los abdominales, lo que debemos hacer es tumbados boca abajo, separar el tronco del suelo y mantener la posición con los brazos (apoyados en el suelo totalmente estirados y la palma apoyada, con los dedos mirando a los pies).
• Podemos variar este estiramiento desplazando las manos hacia un lado, o el otro, para de esta manera estirar los oblicuos, intercostales, ...

Zona superior de la espalda y hombros (rotadores, supraespinoso...)
Estos son la caña.... de España...

• El básico: con un brazo estirado, 'graparlo' con el otro (usando el codo) por encima del codo y llevarlo hacia el otro costado. Acompañarlo al final con rotación de cadera. Se puede incrementar el estiramiento girando la mano.
• Este es un placer: (vamos a estirar el lado izquierdo) Estamos sentados (piernas forman90 grados) con las piernas bastante abiertas. Apoyamos la mano derecha por encima de la rodilla derecha y llevamos la mano izquierda al tobillo derecho. En esta posición se baja el hombro izquierdo (la mano derecha como que empuja...)
  
• Variante del anterior: llevar el brazo izquierdo por encima de la rodilla derecha y hacer como en el caso anterior (bajar hombro).
  

Se ha currado Vlady un artículo guapo con SU entrenamiento para antebrazos.

8a.nu shop

En la tienda de 8a.nu venden un libro que podría ser interesante: one move to many de Dr. med. Thomas Hochholzer, Dr. med. Volker Schöffel, Lochner verlag.

Buscando en la web sobre el libro (por cierto parece ser que lo publica peltz), me he encontrado un artículo sobre entrenamiento, que tiene muy buena pinta.

Actualización
En desnivel ya tienen el libro sobre lesiones de escalada, y traducido al Español: Un movimiento de más...

Un interesante ejercicio de entrenamiento: Specific mucle/move training [8a.nu].

Una par de articulos de 8a.nu:

• Los secretos de la optimización del trabajo del músculo en estático.
• Como recuperar cuerda en desplomes después de una caída, caminando sobre la cuerda.

Rocos en Madrid

Hace unos dias comentaban en un foro de la desni, sobre la posibilidad de pedir un roco en el futuro parque de Arganzuela (vamos donde estan soterrando la M-30).
Hoy con el nick de PAZ han aparecido unos comentarios interesantes:

+ ... Tengo un amigo en el IMD (insituto Municipal de deportes de madrid), le he hablado del asunto y su respuesta es esta: La comunidad de madrid estudia todas las solicitudes presentadas, pero todo depende de la respuesta de los ciudadanos , cando se hicieron las encuestas, que se hicieron en su día..., el tema del rocódromo, entienden que existe gente que practica y lo necesita, pero que eso es cometencia de la federacón de montañeros y escaladores solicitarlo, no de la recogida de firmas, le da igual si llegan 10 que 1.000.000...el caso es que el organismo al que esté implicado y se haga cargo del tema se moje, un rocódromo, necesita vigilancia y alquien que se haga cargo y se haga responsable, en el caso de que ocurra alguna \"desgracia\" ...todos sabemos cómo va esto, y los que han pasado alguna vez por el roco de Rivas tambén, farolas rotas, desperfectos en las presas, faltan algunas...etc, etc...La cominidad no cierra la puerta a nuevos rocódromos, porque van a hacer algunas, el del Barrio del PIlar, ya está en ejecución, y en proyecto otras tres en barrios de la periferia de madrid.Tienen claro que el CENTRO está algo difícil, prima las zonas verdes PARA TODOS los público (amén de que el metro cuadrado escasea...), y que para escalar, lo que se dice escalar...está la Pedriza...

+ El mantenimiento de los rocódromos corresponden a la junta de distritos o Aytos correspondientes, si están dentro de una instalación deportiva, a la instalación deportiva correspondiente...pero también hay acuerdos con casas comerciales, etc.Existen en proyecto varios rocos, en el Distrito de Fuencarral-El Pardo, está el de la Instalación deportiva La Masó, en el Distrito de Moncloa-Aravaca, está el de la Inst.Deportiva Alfredo Goyeneche, estos los van a contruir la junta de distrito correspondiente ( ninguno es cubierto), imagino que a petición de los ciudadanos de los distritos correspondientes...La Federación está negociando la construcción de uno en el estadio de la Peineta, el único que sería cubierto...(en estos momentos este proyecto está en trámite). La solicitud de nuevas instalaciones deportivas, tipo rocódromos, campos de fútbol o lo que se tercie, se hacen en las Juntas de Distrito o mediante internet al Ayuntamiento y lo pagamos TODOS...